참외 효능 부작용 고르는법 알아보기
참외
여름과일로 유명한 참외는 7월~8월쯤 수확하는것이 적기이지만 요즘 마트에가면 참외가 많이 나오더라구요. 하우스를 이용해서 요즘은 제철이 아니여도 맛있는 과일을 다양하게 먹을 수 있는것 같아요.
하지만 과일 채소는 제 철에 먹어야 가장 맛이 좋고 영양분도 풍부할 텐데요 곧 다가올 참외철이 다가오니 참외 효능에 대해서 궁금해졌습니다. 수분이 많고 열량도 낮은 참외에 대해 한번 알아볼까요?
참외 효능
면역력 강화
면역력강화에 힘써야 하는 요즘인데요 각종 질병과 유해균을 이길 수 있는 힘을 기르려면 면역력을 기르는 것이 매우 중요합니다. 참외에는 비타민C, 단백질, 엽산, 칼슘과 베타카로틴 성분이 함유되어 있어 면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있답니다.
심혈관 질환 예방
베타카로틴은 면역력 높이는 것에도 좋을 뿐 아니라 천연 항산화제라 불릴 만큼 우리몸에 좋은 작용을 합니다. 신체의 나쁜 콜레스테롤과 활성산소를 억제해 주고 혈액순환을 원할하게 도와줌으로써 혈관 건강을 높여 심혈관계 질환 예방에 도움이 됩니다.
변비예방
참외에는 식이섬유와 수분이 풍부한 식품입니다. 식이섬유를 잘 섭취하게 되면 장 연동운동을 촉진하고 배변활동을 도와서 변비를 개선하는데 좋은 효능을 줄 수 있습니다. 참외 효능에서 변비를 개선하고 장건강에 도움이 되는 만큼 참외의 씨화 태좌부분에 있는 식이섬유가 주목받고 있는데요, 참외를 먹을때 씨를 버리고 먹는 경우도 있는데 식이섬유 섭취를 위해서라도 씨 부분까지 먹어야 겠네요.
체중관리
장운동을 도와주는 식품인 만큼 다이어트 에도 참외효능이 도움이 되고 있어요. 참외는 열량이 낮고 식이섬유 수분이 모두 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 느끼게 해주기 때문에 다이어트를 위한 식단을 원하신다면 참외를 드시는 것을 추천합니다. 하지만 씨 부분에 식이섬유가 풍부하게 함유되어있지만 당분이 그만큼 높은 부분이기 때문에 체중관리가 목적이시라면 씨와 태좌부분을 제거하고 드시는 것을 추천합니다.
피로해소
참외에는 비타민B1 성분이 많이 함유되어있어 당질대사를 돕고 에너지를 생성해 내어 피로해소에 도움이 됩니다. 또한 이러한 성분은 신진대사를 활성화 시키고 피부를 건강하게 돕기도 하죠.
이뇨작용
수분함량이 매우 높은 참외는 수분과 함께 칼륨성부도 함유하고 있어 몸에 쌓인 노폐물과 나트륨을 원할히 배출하는데 도움을 주게 됩니다. 이뇨작용이 잘 되면 몸의 붓기도 제거하는데도 많은 도움을 주게 되죠.
엽산
엽산섭취가 필수인 임신부에게 좋은 영양가가 많은 참외 입니다. 참외에 포함된 엽산성분은 태아는 물론 청소년기에 이르는 아이들에게 까지 면역력을 높이는데 도움이 되는 영양소 입니다.
참외 부작용
참외 효능이 많은 음식이지만 무엇이든 과하게 먹게 되면 부작용이 있을 수 있고 본인의 체질에 맞는 음식을 드시는것은 무엇보다 중요하답니다.
참외는 칼륨을 다량 함유하고 있어 몸에 좋은 효능이 많은 참외 이지만 화하게 섭취하게 되면 신장질환이 있는 분들에게는 맞지 않는 식품 일 수 있습니다.
차가운 성질의 식품이므로 너무 과하게 먹게되면 설사또는 복통을 유발할 수 있으니 유의해 주세요.
참외는 과일 그대로 껍질만 깍아 먹는 경우가 대부분인데 요즘에는 참외장아찌등 여러가지 방법으로도 참외를 요리해서 드시는 분들도 많이 계신것 같아요.