소화불량 복부팽만 해결하기
소화불량 복부팽만
소화가 잘 되지 않고 복부팽만감이 느껴지는 경우가 종종 있으시죠? 저도 소화불량 복부팽만 증상이 자주 일어나는 편이라서 이러한 상황을 해결해 보려고 많이 노력하고 있습니다.
음식은 우리가 꼭 챙겨먹어야 하는데 맛있는 음식을 먹고도 제대로 소화가 되지 않으면 굉장히 불편하고 괴롭습니다. 소화기관은 식도부터 위, 장에 이르기까지 한곳에서 문제가 생기면 줄줄이 영향을 끼치게 되는것 같습니다.
- 소화불량 : 소화불량은 다양한 원인에 의해 나타나지만 증상은 가슴이 쓰리거나, 구역질이 나고, 윗배가 아프고 식용부진등의 증상으로 나타나는 경우가 있습니다. 소화불량으로는 딱히 진료를 받게되면 이상이 없다는 말을 많이 듣게 되는데 혹시라도 질병이 있는 경우에는 꼭 치료를 해야 하지만 특별한 원인이 없을때는 불편감이 지속될 수 있습니다. 큰 별다른 문제가 없다면 기능성 소화불량일 수 있는데요, 이것을 꼭 해결하는것이 좋습니다.
- 복부팽만 : 소화불량증상이 지속될 때 복부팽만 증상이 같이 동반이 되는 경우가 많이 있습니다. 소화불량이 지속되면 뱃속에 가스가 비정상적으로 많이 생기게 되고 이 가스가 자연스럽게 배출이 되지않고 맴돌게 될 경우 배가 빵빵하게 부풀어 오르면서 아랫배 통증이 느껴지게 되고, 이러한 증상이 지속되면 변비증상을 동반하기도 합니다.
이러한 소화불량과 복부팽만의 원인은 충분한 수면을 취하지 못하거나 스트레스등의 원인으로 인하여 생길 수 있습니다.
잠을 충분히 주무시지 못한다면 소화불량 복부팽만의 원인이 되는데 숙면이 되지않는 경우 스트레스가 쌓이게 되고 위장에 그 부담이 고스란히 전해지게 됩니다.
또한 스트레스는 복부팽만을 일으키는 가장 큰 원인중 하나인데 뇌와 위의 연결고리인 미주신경이라는 신경은 스트레스를 받게 되면 뇌에서 분비되는 호르몬의 의해 위 까지 영향을 끼치기 때문입니다. 스트레스나 긴장감, 우울함, 불안감등의 감정들이 동반된다면 위에 부담이 생겨 소화불량 복부팽만 증상이 생기게 되는 것이죠.
숙면과 스트레스 외에도 불규칙한 식습관이 지속되면 나타날 수 있는 증상인데요, 평소 과식을 하거나 야식을 먹고 잠을 자는 행동이 지속되면 충분히 소화불량이나 복부팽만의 원인이 될 수 있습니다. 또 인스턴트 식품이나 패스트부트, 맵고 짠 자극적인 음식이나, 튀김, 육류등의 섭취가 너무 많다면 이러한 식습관은 꼭 고쳐야 합니다.
소화불량 복부팽만 해결하기
- 유산소 운동 : 소화불량이나 복부팽만의 증상이 자주 나타나는 분들은 몸의 순환이 잘 되지 않기 때문에 나타나는 경우가 많이 있습니다. 하루에 조금이라도 시간을 투자하여 꾸준히 운동을 하는것이 중요합니다. 너무 과한 운동이 아닌 가벼운 산택이나 조깅등을 천천히 조금씩 늘려가면서 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
- 오전 물 마시기 : 충분한 잠을 자고 일어나 따뜻한 물을 한잔 마시는 것으로도 도움이 될 수 있습니다. 소화불량이나 복부팽만이 심한 분들은 속이 차가운 경우가 많은데 이때 미지근한 물을 한잔 드시게 되면 몸의 순환을 돕게되고 평소에도 너무 차가운 물보다는 따뜻한 물을 자주 드시는 습관을 들여보시는 것이 도움이 될것 같습니다.
- 식습관개선 : 하루 세끼를 꼬박꼬박 규칙적으로 먹는 것은 소화불량 복부팽만은 해결하는데 굉장히 중요한 해결방법입니다. 대신 세끼를 꼬박 챙겨먹는 대신 한끼의 먹는 양을 조금씩 줄여보시고 배가 음식으로 너무 가득차게되면 소화도 안되고 배에 가스가 많이 생기기 때문에 적당량의 음식을 골고루 나누어 드시길 바랍니다.
- 유산균섭취 : 장에 문제가 생기게 되면 변비로 이어질 수 있는데 그렇게되면 또한 소화기에 이상이 생기게 되고 몸의 순환까지 문제가 생깁니다. 유산균을 평소 잘 챙겨드셔서 장내 유익균을 늘리고 유해균을 억제하여 장의 연동운동을 돕는것이 도움이 됩니다.
평소 소화불량 복부팽만이 심한 저도 매일 노력하고 있는 부분에 대해서 알아보았습니다.
도움이 되셨을까요? 소화불량과 복부팽만감이 자주 느껴지게되면 맛있는 음식을 먹는것도 힘들어지고, 저는 청바지를 입는것도 힘들어 지더라구요. 미리 예방하여 건강한 식습관을 갖는것은 정말 중요한 문제인것 같습니다.