잠 잘 오게 하는 방법
잠을 자야 하는 시간에 잠에 들지 못하고 마음이 복잡하고 생각이 많아 질 때가 많이 있습니다.
옛말에 잠은 보약이라는 말이 있는데 잠에 쉽게 들지 못하는 분들이 현대에는 굉장히 많은 분들의 고민이 된 것 같습니다.
숙면은 우리에게 꼭 필요한 시간입니다.
잠이 잘 오지 않을때 해보면 좋은 방법을 알려드리겠습니다.
- 카페인 줄이기
- 낮잠 안자기
- 명상 하기
- 조용한 음악듣기
- 따뜻한 물로 샤워하기
- 편안한 잠자리 만들기
카페인 줄이기
요즘은 다양한 커피와 음료, 차가 많이 나왔습니다. 밖에서 뿐만 아니라 집에서도 커피를 즐겨 마시게 되었는데 다량의 카페인을 섭취하는 것은 잠 잘오게 하는 방법을 방해합니다.
잠자리에 드는 시간 6시간 전에는 커피/홍차등의 카페인 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.
낮잠 안자기
낮에 자는 달콤한 꿀잠은 순간에는 개운한듯 하지만 밤에 잠자리에 들기전에 수면을 방해하는 요소이기도 합니다. 낮잠을 자는 습관이 있으시다면 그 시간을 최소한 짧게 이용하는 것이 좋습니다. 낮잠을 자게 되면 또사시 밤에 잠이 잘 오지 않을 수 있습니다. 규칙적인 생활습관이 잠을 잘 오게 하는 방법일 수 있습니다.
명상 하기
거창하게 명상이라고 표현을 했지만 잠깐의 휴식을 취해주는 것이 좋습니다. 몸의 긴장을 완퐈시켜 주고, 잠을 안오게 하는 방해요소들을 제거하며 긍정적인 생각을 갖게끔 해 주는 것이 숙면에 도움이 될 것 입니다.
조용한 음악듣기
스마트폰이나 TV를 켜고 자는 습관을 갖고 계신분이라면 잠 잘오게 하는 방법에서는 이 요소들은 잠시 멀리 두어야 합니다.
혹시라도 너무 적막하고 조용한 것이 더 힘든 분이시라면 조용하고 잔잔한 잠잘오는 음악을 선택하여 최소의 볼륨으로 틀어놓고 휴식을 취하듯 들어보세요.
따뜻한 물로 샤워하기
잠자리에 들기전에 1~2시간 전쯤 따뜻한 물로 반신욕/샤워를 하면 몸의 긴장을 풀어주고 근육을 이완시켜 잠을 잘 잘수 있는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
편안한 잠자리 만들기
밝은 불빛은 없애고 스마트폰등은 손에서 조금 멀리 둡니다. 되도록 침대는 잠을 자는 곳으로만 정해두고 침대에 눕는 순간 다른일은 하지않고 잠을 자는 곳이라는 자기암시를 걸어 주는 것도 좋습니다.
잠이 잘 오지 않을때 해결하는 방법에 대해서 알아보았습니다.
불면증은 대부분 잘못된 습관에서 오는 경우가 많고 스트레스를 많이 받게되고 습관이 지속되면 더욱 악순환이 됩니다. 장기간 잠에 잘 들지 못하면 신경도 민감해 지고 우울해 질 수 있기 때문에 충분한 수면시간을 갖는것은 굉장히 중요합니다.
하루에 최소한 7~8시간은 자야한다는 생각을 갖고 그 시간은 내가 정해놓은 잠자리에 누워서 숙면을 취할 수 있도록 하는것이 좋겠습니다.
'건강정보' 카테고리의 다른 글
역류성 식도염 증상 / 좋은음식 (0) | 2021.03.01 |
---|---|
어깨 통증 8초만에 잡는법 알아보기 (0) | 2021.02.22 |
왼쪽 아랫배 통증 원인과 치료 (0) | 2021.02.19 |
대장내시경 전 음식 주의사항 알아보기 (0) | 2021.02.18 |
마리텔에서 알려주는 종합비타민제 고르는 TIP!! (0) | 2020.09.25 |