영양제 먹는 시간 순서 알아보기

음식으로 거의 모든 영양소를 섭취한다고 하지만 제대로된 식사를 챙기지 못하고 서구화된 식습관이 많이진 요즘은 우리몸에 필수 영양소를 영양제를 먹음으로써 보충하는 경우가 많이 있습니다.

 

 

매일 먹어야 하는 영양제도 종류가 정말 많이 있는데요, 영양제 종류별로 먹는 시간과 순서를 잘 맞춰주면 몸의 흡수를 더욱 빠르게 돕고 영양성분으로 생기는 몸의 자극을 줄여줄 수 있기 때문에 그 효과가 더 올라갈 수 있습니다.

 

 

영양제 종류에 따라 오전에 또는 잠들기 전에, 식사전에 혹은 식사후 언제 어떻게 먹는것이 더 효과가 좋을지 알아보겠습니다.

 

오전 식사전에 먹으면 좋은 영양제 종류

비타민 D군 / 유산균 / 엽산 / 콜라겐 / 홍삼 / 철분제

 

오전 식사후에 먹으면 좋은 영양제 종류

멀티비타민 / 비타민 (A,E,K) / 루테인 / 아연 / 식이유황 / 코엔자임

 

저녁 식사후에 먹으면 좋은 영양제 종류

오메가3 / 비타민C / 칼슘 / 마그네슘 / 밀크씨슬

 

수용성 비타민은 물에 잘 녹기 때문에 우리몸 위 속에 음식물이 없는 식전에 먹는 것이 좋습니다. 오전에 기상 하자마자 음식을 드시기 전에 필요한 영양제가 있다면 물과 함게 먼저 드시고 하루를 시작하시는 것이 좋겠습니다.

 

특히 철분제는 빈혈 때문에라도 복용하시는 분들이 많으신데요, 위 속에 음식물이 있으면 흡수율이 떨어질 수 있으니 식전에 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

위산이 분비 되어야 흡수가 잘 되는 종합 비타민제와 같은 영양제들은 미네랄이 포함되어 있습니다. 미네날은 위산 분비가 활발해야 흡수가 잘 되기 때문에 식후에 드시는 것이 조금더 도움이 될 수 있습니다.

 

오메가3 와 같은 지용성 비타민등은 식사후에 먹는 것이 좋습니다.

 

칼슘제도 저녁식사후에 먹게되면 숙면을 취하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.

 

우리 몸을 위해서 챙겨야 하는 영양제인 만큼 몸에 흡수율과 효능등을 생각하면서 적절한 시간대과 먹는 순서를 정확히 기록하시고 꾸준히 지켜가면서 드시는 것이 좋습니다. 특히 대부분의 영양제는 카페인과 함께 먹게되면 체내흡수율이 떨어질 수 있으니 물과 함께 드시기를 추천드립니다.

 

새로 개봉한 영양제는 유통기한 등을 잘 확인한 뒤 꼭 그 안에 섭취하는 것이 좋으니 미리 먹는 시간과 순서를 정해놓고 습관을 들여 놓으시는 것이 좋겠습니다. 건강한 일상을 위해 적당한 운동과 건강한 식습관을 유지합시다. 화이팅!