두통의 종류와 예방 해결 방법

저는 두통이 자주 찾아오는 편이라서 집에 항상 두통양을 구비해 놓고 지내는 편입니다. 그런데 나이가 들 수록 약에 너무 의존을 하고 있는 것은 아닌지 걱정이 되곤 하네요.

 

 

머리가아프고 두통이 오면 약으로 진정 시키려고만 했지 두통의종류를 알고 예방하거나 해결할 방법을 자세히 몰랐는데 오늘 자세히 알아보려고 합니다.

 

두통의 종류

• 편두통
• 긴장성두통
• 군발성두통

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원인모를 두통때문에 많은 분들이 약을 드시거나 병원을 방문하기도 합니다. 만성두통이 있으신 분들은 정말 오랜시간 고생을 하기도 합니다.

 

 

원인모를 두통은 고혈압이나 뇌출혈같은 질병의 원인이 될 수도 있으므로 나의 상태를 잘 파악하는 것이 중요하며 심각한 질환으로 인한 두통이 아닐 경우에는 일반적으로는 편두통,긴장성두통,군발성두통에 의한 것이라고 합니다.

 

 

편두통

저에게서도 가장 자주 나타나는 두통증상이 편두통 인것 같습니다. 고통스럽고 욱신거리는 통증으로 심하며 메스꺼운 증상이 나타나기도 합니다. 편두통이 자주 나타난다면 매주 또는 매달 나타나기도 하며 심하지않으면 1년에 2~3번정도로 지나가기도 합니다. 

 

편두통은 뇌의 신경과 혈관에 기능적인 장애가 발생함에 따라 유발하게 되는 것으로 보고 있습니다. 심한 두통과 욱신거리는 느낌이 들고 통증이 심해지기 전 전조증상이 느껴지거나 지그재그선이 보이기도 합니다. 메스꺼움과 구토를 유발 하기도 하고 빛과 소리에도 민감해집니다. 

 

편두통의 원인으로는 저혈당이 있을 수 있고, 와인에 함유된 아황산염에 민감하게 반응하는 사람이라면 와인을 마신뒤 편두통을 느낄수도 있습니다. 카페인은 사람에따라 편두통을 유발하기도 하고, 완화 시킬수도 있습니다. 글루텐에 민감한 사람일 수록 통증을 느낄 수도 있습니다.

 

 

편두통을 해결하려면 강한 항산화 물질인 알파리포산을 복용하는 것이 도움이 됩니다. 코큐텐(CoQ10)은 두통의 빈도를 줄여주고 지속시간을 단축하고 통증의 강도를 줄일 수 있습니다. 오메가3와 엽산, 마그네슘등은 편두통을 예방하거나 두통을 예방하는데 효과가 있는 보충제로 알려져 있습니다. 비타민C,D와 생강도 메스꺼움을 진정하고 편두통에 시달리는 사람이 섭취하면 좋은 영양소와 식품입니다.

 

 

긴장성두통

흔하게 생기는 두통의 종류이며 별다른 처방전이 필요없이 진통제를 사용하는 두통의 원인이 긴장성 두통일 것입니다. 스트레스가 심하거나 불안과 우울감이 심하게 되면 긴장성 두통이 자주 찾아오게 됩니다.

 

옛날 드라마를 보면 스트레스가 심할때 흰끈을 머리에 조이는 장면이 있는데, 긴장성 투통은 끈으로 머리를 세게 조이는 것 같은 느낌이 듭니다. 또는 목을 따라 머리 뒤쪽까지 압박이 심하게 가는 느낌으로 설명이 되기도 합니다.

 

긴정성두통의 원인은 저혈당, 카페인금단 증상 또는 과용으로 인해 나타날 수 있고, 탄수화물과 가공식품의 과도한 섭취로 인해 나타날 수 있습니다. 

 

 

긴장성두통을 해결하기 위해서는 마그네슘을 충분히 공금해줘야 합니다. 마그네슘은 체내에 풍부하게 존재하는 미네랄이며 케일과 시금치 같이 푸른 잎 채소에 많이 함유되어 있습니다. 식품으로 섭취가 부족하다면 보충제를 섭취하는것도 도움이 됩니다. 매일 250~500mg의 마그네슘을 섭취하면 대부분 두통을 예방할 수 있습니다.

 

인구대부분이 부족한 영양소인 비타민D는 햇볕을 쬐는 것으로 흡수 할 수 있다고 널리 알려져 있지만 그렇게 하지 못할경우에는 영양제를 섭취하는 것도 좋습니다. 비타민D 수치가 낮아지게 되면 긴장성 두통이 생길 위험이 커지기 때문입니다. 

 

군발성두통

이름은 자주 들어보지 못했지만 군발성두통은 두통의흔한 유형중 하나입니다. 긴장성두통이나 편두통과는 다르게 머리 한쪽에만 치우쳐서 통증이 심하게 느껴진다면 군발성두통일 가능성이 있습니다.

 

한쪽만 코가 꽉 막히거나 눈물흘림, 동공확대등과 관련이 될 수 있으며 20~50대 남성에게 가장 많이 나타나는 증상이기도 합니다.

 

군발성두통을 예방하기 위해서는 금연하는 것이 좋고, 양질의 수명이 꼭 필요합니다. 맑은 산소를 충분히 마시고 일상에서 신체활동을 충분히 해주기를 권하고 있습니다. 요가와 같은 운동이 도움이 될 것 같습니다.

 

 

마그네슘의 혈중 농도가 낮으면 두통이 발생할 위험이 높아지기 때문에 마그네슘섭취를 충분히 하고, 불면증등의 수면장애가 있는 분이라면 멜라토닌을 복용하는 것도 방법입니다. 멜라토닌은 여러 두통질환에 도움을 주고 특히 편두통과 군발성두통에 효과가 있는 보충제 입니다.

 

유칼립투스와 페퍼민트 오일을 통증부위에 직접 바르면 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

크게 두통의 종류과 원인/예방/해결방법에 대해서 알아보았는데요, 몸에서 필요로 하는 영양소와 일상생활속에서의 신체활동을 잘 관리하고 유지하는 것이 잦은 두통을 해결하는데 도움이 될 것 같습니다.