마그네슘 부족 현상

갑자기 조카가 눈밑이 떨리는 느낌을 받는다고 하네요. 초등생 조카가 그 느낌을 알고있다고 하니 깜짝 놀랐습니다. (그러게 휴대폰좀 적당히 하지) 요즘에는 정말 남녀노소 구분없이 피로감과 스트레스를 많이 받고 지내는 것 같습니다.

 

 

피곤함이 가시지 않고 근육 경련이 일어나고 눈꺼풀이 떨리는 증상이 왜 그런걸까요? 혹시 마그네슘 결핍증상에 대해 들어본 것 같습니다.

 

마그네슘 부족 현상

근육통 및 경련

운동을 심하게 한 것도 아닌데 근육통이나 경련을 주기적으로 겪고 있다면 낮은 마그네슘 수치가 원일이 될 수도 있습니다. 근육 약화가 마그네슘 결핍의 가장 흔항 증상중 하나라는 것이 확인되었다고 합니다.

 

 

집에서 이런문제에 대해서 해결하려면 해당 근육부위를 매일 몇분씩 원형동작으로 마사시 해보는 것을 추천합니다.

 

불면증

독일 과학자들은 마그네슘이 교감신경계로 활성화 하는데 큰 도움이 된다는 것을 발견 했는데, 이것은 기본적으로 뇌가 긴장을 풀도록 도와준다는 뜻이 됩니다. 마그네슘이 부족할 경우 불편증과 수면장애를 일으킨다는 사실이 그리 놀랄일이 아닐만큼 흔하게 나타나는 증상이라고 합니다.

 

 

근육경련

하지불안증후군을 느낄수 있는데 바늘로 다리를 찌르는 듯한 통증을 느끼게 될 수 있습니다. 다리 움직임을 억제할 수 없는 불편한 증상을 동반하게 됩니다. 이 정도의 심한 통증이 생긴다면 병원에 방문하여 꼭 전문가의 진료를 받아 보셔야 합니다.

 

뼈문제

낮은 마그네슘 수치는 뼈문제 특히 골절 위험을 증가시킨다고 밝혔습니다. 적은 양의 마그네슘이 혈액속에 있는 칼슘의 양을 줄여서 뼈를 훨씬더 약하게 만들기 때문입니다. 이러한 위험신호가 나타난다면 전문가의 도움을 꼭 받도록 하세요.

 

위산역류

마그네슘이 식도로 음식과 위산이 분비되는것을 막아주는데 이것이 부족하게되면 이 과정이 반대로 진행되어 위산이 식도로 들어가게되 위산역류라고 하는 속쓰림증상으로 이어지게 됩니다. 이러한 증상이 지속된다면 꼭 상담을 받으세요.

 

 

단 음식 갈망

단것을 먹고 싶은 마음은 마그네슘을 포함한 중요영양소의 결핍을 나타낸다고 합니다. 운동하는 사람이라면 단음식이 당기는 경우가 있는데 몸이 근육활동에 마그네슘을 사용하기 때문이니다.

 

스트레스/무기력

너무 피곤해서 무기력함이 지속된다면 단순피곤함이 아니라 마그네슘 수치와 관련이 있을 수도 있습니다. 필수 요소는 강한 신경계를 구축하고 긴장을 푸는데 도움을 줍니다.

 

마그네슘이 부족하다는 것은 지속적인 스트레스와 불안을 의미하는데. 이런 이유로 우울증이 감적적인 증량과는 상관이 없고 신체적인 문제일 수 있으니 꼭 해결해야 할 문제가 될것입니다.

 

피로

스트레스와 무기력의 경우랑 비슷하게 피로 그 자체가 항상 내부 문제의 징후는 아닐 수 있습니다. 하지만 잠을 충분히 자는데도 불구하고 지속적인 피곤은 그 원인이 될 수 있습니다.

 

 

마그네슘은 우리 세포에 에너지를 만드는데 절대적으로 필요하기 때문입니다. 세포조차 충분한 에너지를 얻을 수 없게 되면 사람은 낮은 에너지, 그리고 이동성 부족을 경험하게됩니다.

변비

변비의 이유는 스트레스에서부터 심각한 섬유소 섭취부족에 이르는 등의 이유로 다양하게 나타납니다. 그런데 마그네슘도 변비의 원인이 될 수 있습니다.

 

소화관을 포함하여 몸의 많은 부분에 긴장을 푸는 효과를 갖고 있는데, 마그네슘이 부족하게 되면 우리 몸의 장은 제대로 작동하지 않게 되어 변비를 일으키게 됩니다.

 

심한두통

비타민 A B C D 가 부족하게 되면 부족한 비타민종류에 따라 머리 한쪽에만 영향을 미치는 잦은 두통증세가 나타날수있습니다. 마그네슘이 부족하게 되면 심각한 편두통을 유발할 수 있기 때문에 훨씬 상태가 악화될 수 있습니다.

 

마그네슘이 감소하면 뇌혈관이 빠르게 좁아지고 확장되어 심한 두통을 유발할 수 있습니다.

 

고혈압

낮은 마그네슘 수치와 혈압증가를 연관시켜서 많은 연구가 이루어 졌는데 고혈압은 심장병에 거릴 확률을 높이게 됩니다. 고혈압이 있는 경우에는 꼭 알콜과 카페인을 줄이고 담배를 피우지 않는 것이 좋습니다.

 

칼륨이 풍부한 식단이 도움이 될 수 있습니다. 특히 감자와 토마토, 오렌지, 살구, 유제품, 멜론, 다크초콜릿을 드시는 것이 좋습니다. 하지만 고혈압의 경우에는 꼭 전문가와 상의한 후 정상혈업수치로 돌아가는 노력을 해야 합니다.

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마그네슘 부족 해결방법 : 식단

대부분의 경우 마그네슘부족현상 들은 건강하지 못한 생활방식과 습관에 의해서 발생합니다. 균형잡힌 식단을 꼭 유지하면서 매일 꼭 필요한 마그네슘을 신체에 공급해야 합니다.

 

채소 특히 브로콜리, 양배추, 완두콩, 껍질콩, 연어 또는 참치, 아보카도, 과일, 바나나와 산딸기 견과류및 씨앗류, 요거트,통곡류 현미, 귀리, 건포도, 병아리콩, 검은콩, 강낭콩등 마그네슘이 풍부한 식단을 유지하면 몸이 회복되는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

하지만 마그네슘 수치를 정상으로 되돌려 놓는것과 정상 수치를 유지하는것은 다릅니다.

알콜이나 정제설탕,글루텐 가공식품등의 식품은 피하도록 하고 증상이 심하다면 꼭 전문가와 상의하고 해결해야 합니다.