고지혈증에 좋은 음식 11가지

고지혈증

고지혈증 환자가 급속도로 늘어나고 있다고 합니다. 고지혈증은 혈관 내부가 좁아지게 하는 질환이며 증상이 심해지기 전까지 자각하지 못하기 때문에 침묵의 병이라고 알려져 있어 더욱이 예방이 무엇보다 중요한 질환입니다.

혈중 콜레스테롤 중성지방 수치가 정상범위를 넘어가게 되면 동맥경화가 발생하고 뇌졸중이나 심근경색 등을 유발하는 치명적인 병이기 때문에 절대 관과해서는 안됩니다.

고지혈증이 생기는 원인은 식습관의 문제가 가장 크게 나타나고 있으면 현대에 자극적인 음식으로 기름지로 짜고 매운 음식을 먹는 습관과 음주나 흡연등에 의해서 일어나게 되는 것입니다.

또한 식습관과 더불어 신체활동이 활발히 이루어 지지못하고 앉아서 생활하는 습관이나 운동부족등으로 몸에 쌓이는 지방률이 높아지고 콜레스테롤이 혈관을 점점 막게되면서 혈관이 좁아지는 현상때문에 나타나게 되는 것입니다.

식습관 생활습관 뿐 아니라 유적적인 가족력의 이유로 나타나기도 합니다.

오메가3이 풍부한 등푸른 생선은 체내 혈액을 맑게 개선하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰 고지혈증에 좋은 음식 입니다. 고등어 연어등이 있으며 음식으로 섭취하기 힘들경우에는 영양제를 통해서 섭취할 수 있습니다.
혈관을 깨끗하게 하고 혈액순환을 원할히 하는데 도움을 주는 베타인과 질산염이 풍부한 레드비트를 섭취해 보세요.
단백질이 풍부한 식품은 심혈관질환을 예방하는데 아주 좋은 식품입니다. 콩과 두부에는 식물성 단백질이 풍부하기 때문에 동맥경화를 예방하는데도 도움이 됩니다.
고지혈증에 좋은 음식으로 알려진 강황은 고지혈증에 좋은 음식입니다. 보통 강황은 카레로 흔히 섭취할 수 있는데요 강황에는 커큐민이라는 성분이 혈관에 찌꺼기가 쌓이는 것을 막아준다고 합니다.
비타민C가 풍부한 식품은 우리몸의 해로운 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 좋은 콜레스테롤 수치는 올려줍니다.딸기등의 비타민C가 풍부한 과일을 섭취하는것은 혈관질환을 예방하는데 아주 좋은 식습관입니다.
흰밥대신 현미를 넣은 밥을 먹게되면 비타민 당질 미네랄등의 영양소를 골고루 섭취할 수 있어 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주게 됩니다.

황리알리라는 성분이 함유된 양파는 몸속의 콜레스테롤과 지방을 녹여 소변으로 배출해 주는 역할을 하는데 양파에 많이 함유되어 있습니다.
식이섬유가 풍부한 음식도 고지혈증에 좋은 음식 입니다. 고구마에는 식이섬유가 풍부하고 고구마의 칼륨이 나트륨 배출을 돕고 체내 노폐물을 내보내는 역할을 하게 됩니다. 특히 심장계 질환 혈관 지질, 동맥경화를 예방하는데 도움이 되는 식품입니다.
비타민P가 풍부한 가지는 우리몸의 가는 실핏줄을 건강하게 하는 역할을 합니다. 실핏줄의 탄력을 높이고 출혈을 예방하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
알리신 성분이 풍부한 마늘은 혈관질환에 좋은 음식으로 널리알려져 있죠. 우리몸의 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈전이 생성되는 것을 막아주는 음식입니다. 혈관질환이 있다면 마늘은 꾸준히 섭취해 주면 도움이 됩니다.
아미노산과 불포화 지방산이 풍부한 표고버섯은 혈압을 낮추고 소화기 개선에 도움이 되며 나쁜 콜레스테롤 분해를 돕게 됩니다. 고지혈증 예방에 도움이 되는 음식입니다.

고지혈증은 예방을 하는것이 정말 중요합니다. 음식을 섭취하고 시간이 날때는 몸을 움직여 시간이 날때 스트레칭이나 산책등의 가벼운 운동은 생활습관으로 만들어 두는 것이 좋습니다.

세상에 정말 맛있는 음식이 많지만 식습관 개선은 꼭 노력하며 만들어야 합니다. 인스턴트 식품의 섭취는 되도록 줄이는게 좋고 건강하고 신선한 식재료를 이용한 식단을 만들어서 음식을 드시는 것이 좋습니다.

비타민C가 많은 채소나 과일은 꾸준히 섭취하는것이 좋고 고지방 고탄수화물 식단을 꼭 개선해 보세요.

고지혈증에 좋은 음식을 살펴보고 이에 맞는 영양분이 많은 대체 음식들로 식단을 유지하고 적당한 운동과 생활습관으로 혈관질환 예방에 꼭 함께해요!